O menu até era muito bom, querem ver?

ao pequeno almoço: 1 pão com queijo fresco, e 1 copo de leite com café - o pão é escuro com sementes e bebo o leite simpes fresquinho, o café bebo mais tarde agora com adoçante

a meio da manhã: 2 salsichas de perú-- cumpri

ao almoço: wrap de alface -- a receita vem no livro e neste site delicioso http://diariodietados31dias.blogspot.pt/2013/05/wrap-de-alface.html

                                                                                                                                imagem retirada do google

em vez de usar carne de vaca picada usei carne de perú picada, e deu para 2 refeições.

ao lanche: 1 iogurte magro e 1 cenoura crua enrolada numa fatia de fiambre-- não comi a cenoura crua embrulhada

ao jantar: atum com maionese e queijo - receitinha novamente daqui

                                                                                                   imagem retirada do google

 Comi bem mas achei muito enjoativo a maionese caseira feita com azeite, e não acompanhei com bróculos acompanhei com saladinha de alface e pepino

Bebida: fiz chá verde com gengibre e canela, achei que ficava com bocados de canela nas papilas  não bebi os 2 lts aconselhados